도박 중독 극복하기
단순한 습관을 버리는 것보다 더 어려운 도박 중독은 수백만 명의 사람들이 투쟁하고 있는 행동 중독입니다.
알코올이나 약물 중독과 유사한 방식으로 도박 중독은 발달하며, 중독자는 도박에 대한 내성을 갖게 되고, 이에 의존하게 되며, 그들이 그만두려고 하면 심각한 중독 증상을 겪을 수 있습니다.
도박 중독의 이해
우리는 먼저 도박 중독의 기본에 대해 이해하려고 노력하여 도박 중독을 이해하려 합니다. 도박은 처음에는 즐거움을 얻거나 돈을 버는 시도로 시작하게 되지만, 점차적으로 그것에 중독되고 있다는 것을 깨닫지 못합니다.
즐거운 활동, 도박을 포함하여,은 당신에게 도파민과 엔돌핀과 같은 기분 좋은 뉴로화학물질의 촉각을 제공합니다. 이러한 기분 좋은 화학물질들은 개인이 계속 도박하고, 더 자주 도박하도록 격려합니다. 도박꾼이 내성을 형성하면서, 그들은 그 기분 좋은 충격을 경험하기 위해 더 큰 위험을 감내해야 합니다.
많은 사람들은 도박을 그만두는 것이 어렵다는 것에 놀라곤 하는데, 이는 강렬한 중독 증상 때문입니다. 중독이 활동 중일 때 뇌는 이러한 기분 좋은 뉴로화학물질의 과다분비로 인해 압도되며, 그것을 보상하기 위해 자연적인 생산을 줄입니다.
따라서, 사람이 도박을 그만두면, 도파민을 방출하는 것을 촉발하는 것이 없습니다, 왜냐하면 뇌는 더 이상 자신의 평소 자연적인 도파민과 엔돌핀을 방출하지 않기 때문입니다. 이러한 자연적인 뉴로화학물질의 부족으로 인해 중독이 발생합니다. 이 때문에, 사람은 자신이 다시 정상적으로 느끼기 위해서는 도박을 해야 한다고 믿을 수 있습니다.
도박 중독의 증상
도박 중독의 증상에는 다음과 같은 일이 일어날 수 있습니다.
- 우울증
- 불안
- 도박욕구
- 불안 & 불면증
- 근육통
- 피로
- 구토
- 성미 변화와 화변성
중독 증상 완화를 위한 7 가지 팁
도박 중독에 대해 어떻게 할 수 있을까요? 다행히도, 이러한 증상을 완화시키는 실질적인 방법들이 있지만, 개인이 결과를 보기 위해 노력을 기울여야 합니다.
- 균형 잡힌 식단을 섭취하라 – 잘 먹고 잘 수분을 섭취하면 증상과 기분 변화를 줄일 수 있습니다. 특히 이 기간 동안 설탕과 카페인 섭취를 제한하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 운동 – 운동은 스트레스와 불안 수준을 줄이는 것으로 나타났으며, 기분을 안정시키는데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 몸이 평소의 자연적인 기분 좋은 화학물질들이 부족하므로, 운동은 체내에서 긍정적인 기분을 만들어 통증 인식을 줄이는 엔돌핀의 방출을 시작하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 신체 활동을 하는 것은 또한 정신적 피로 또는 “뇌 안개”와 싸우는 데 도움이 되며, 당신의 뇌가 더 명확하게 작동하게 합니다.
- 충분한 수면을 취하라 – 수면은 중독 증상을 줄이는 데 있어서 기적과도 같을 수 있으며, 기분을 조절하고 불안감의 감소를 돕습니다.
- 유발요인을 식별하고 관리하라 – 당신의 도박 충동을 촉발하는 것을 알아내는 것은 매우 유익할 수 있습니다. 이것은 지루함, 불안, 또는 금전적 스트레스일 수 있습니다. 이러한 근본적인 유발요인들을 어떻게 대처할 것인지 배우기 위해 상담을 받는 것을 고려하십시오.
- 지원 그룹에 가입하라 – 혼자서 회복하려고 시도하지 마십시오. 당신이 겪고 있는 것을 이해하고, 이 힘든 과정을 안내할 수 있는 다른 사람들이 있습니다. 귀하의 지역에서 Gamblers Anonymous 회의가 있는지, 또는 가상으로 참석할 수 있는 회의가 있는지 알아보십시오.
일반적으로 커뮤니티는 회복의 고통을 다루는 데 있어 매우 중요합니다. 가능한 한 친구들과 가족들과 시간을 보내고, 스포츠 팀에 가입하거나 봉사활동 등을 통해 커뮤니티에 참여하는 방법을 찾아보십시오.
- 명상 – 명상과 요가는 마음과 몸을 진정시키는 데 훌륭한 전략이며, 신체적인 중독 증상을 완화할 수 있습니다. 만약 당신이 명상에 익숙하지 않다면, 가이드 프로그램으로 시작해 보십시오.
- 중독은 일시적인 것이라는 것을 알아두십시오. 중독 증상은 일시적이며, 뇌는 시간이 지남에 따라 자체를 재조정할 것이라는 사실을 안심하십시오. 도박을 피할수록 중독 증상이 완화될 것이라는 것을 기억하십시오.
글 발췌 : whitewallmag.com
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